四分马拉松是多少公里 马拉松四分是多少公里 导语 四分马拉松，顾名思义，是指完整马拉松距离的四分之一。那么，四分马拉松具体是多少公里？又如何在训练和比赛中掌握相关技巧呢？本文将为您详细解答这些问题。 一、四分马拉松的距离 1.1 四分马拉松的定义 四分马拉松，又称半程马拉松，是指全程马拉松距离的一半。全程马拉松的标准距离为42.195公里，因此，四分马拉松的距离为21.0975公里。 1.2 四分马拉松的距离换算 为了方便计算和记忆，四分马拉松的距离可以近似为21公里。这种近似计算在训练和比赛中都是可行的。 二、四分马拉松的训练攻略 2.1 训练计划 在进行四分马拉松训练时，建议遵循以下计划：
初期（1-4周）：进行基础耐力训练，每周进行3-4次慢跑，每次距离逐渐增加。 中期（5-8周）：增加间歇训练，提高速度和耐力，每周进行3-4次，每次包括短距离冲刺和恢复跑。 后期（9-12周）：进行模拟比赛训练，每周进行1-2次21公里左右的比赛模拟，逐步提高比赛节奏和配速。
2.2 训练技巧
合理分配训练强度：避免过度训练，保持适当的休息和恢复时间。 关注饮食营养：保证充足的碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入，为训练提供能量。 选择合适的跑鞋：一双合适的跑鞋可以减少运动损伤，提高跑步效率。
三、四分马拉松的比赛技巧 3.1 比赛策略
热身：比赛前进行充分的热身，提高肌肉温度和关节灵活性。 起跑：保持冷静，避免盲目起跑，保持稳定的速度。 节奏控制：根据自身情况，设定合理的配速，保持稳定的节奏。 冲刺：在最后几公里，适当加速，争取更好的成绩。
3.2 比赛心理
保持积极心态：相信自己的训练成果，保持信心。 学会调整呼吸：在比赛中，学会调整呼吸节奏，提高氧气的摄入。 合理分配体力：在比赛中，根据实际情况，合理分配体力，避免过早耗尽。
四、观点汇总 四分马拉松，即半程马拉松，距离为21.0975公里。在进行四分马拉松训练和比赛时，要遵循合理的训练计划，掌握正确的技巧，保持良好的心态。通过科学的训练和比赛策略，相信每个人都能在四分马拉松中取得优异的成绩。 五、相关问答
四分马拉松和全程马拉松有什么区别？ 四分马拉松训练需要多长时间？ 四分马拉松比赛有哪些注意事项？ 四分马拉松比赛需要哪些装备？ 四分马拉松比赛如何选择合适的配速？ 四分马拉松比赛如何提高成绩？ 四分马拉松比赛如何应对疲劳？ 四分马拉松比赛如何保持心态稳定？